如何培养“我什么事情都能办成”的感觉

经常听到有人说：这个事情太难了，搞不来，我不会干。

这其实就是缺乏“自我效能感”。

自我效能感，是一个英文里的概念，叫做self- efficacy。

换做中文来说，就是一种“我觉得我无所不能”的感觉。

拿小学生来举一个例子：

同样的一道数学题，交给两个小学生去做，一个是差生，一个是数学小王子。

他们就会有不一样的反应。

差生会题目都不看，直接说：啊，我不会做。

差生已经被数学给折磨怕了，都PTSD了，你让他去做一道数学题，他是不会相信自己能写得出来的，这就是自我效能感低。

数学小王子会仔细看题目，说：我试试看。

数学小王子就很喜欢写数学题，他面对题目，他会好奇，他想试试看，他也大概率觉得自己能做的出来，这就是自我效能感高。

说到底，self-efficacy就是一种感觉，而自我效能感高的人，在遇到同一种困境下，他有更大的概率能克服困难。

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那么，如何去培养这种“我什么事情都能搞掂”的感觉呢？

其实，我之前文中提到几个理论，都是能培养个人的自我效能感的。

一、做简单且正确的事情

还是拿差生举例子，难道差生就没救了？这辈子都做不了数学题了？他就一直处在低自我效能感的状态了？

不是的，每个人都是可以不断前进突破的。

对于差生来说，他需要去做一些简单的数学题，来培养他的自信，而不是去做些难题，来打击他的自信。

简单的题目做多了，熟练了，就增加难度，又熟练了，又再增加难度，自然，能力、自信、自我效能感都提上来了。

所以，举一反三，我们如果对自己当下面对的一些难题困境，感觉到解决不了，感觉到自我效能感低，那我们就可以选择去做一些简单的，一定能完成的事情。

比如，你音标很差，那就每天只学一个音标，很简单，你肯定能完成。

比如，你想运动，那就每天只做一个俯卧撑，很简单，你肯定能完成。

比如，你想掌握流利口语，那就每天只把一句话给练流利，很简单，你肯定能完成。

做简单且正确的事，并不是为了实现大目标（尽管很有帮助），是为了建立起自己对自己能力的信任。

二、每周目标

给自己每周都定一个目标，也能提升自我效能感。

我会每周一给自己定一个周目标，然后在周五前完成。

当我定下了周目标后，我就会特别专注于去完成实现我的周目标。

因为，周目标就是我的priority优先事项，所以得专注，并且是non-negotiable不能讨价还价的，如果周目标都完成不了，别的事情就更别提了。

一年有52周，但凡你每周都完成你自己设定的周目标，你的自我效能感也会得到很好的提升。

我是非常建议，一开始定周目标，一定要遵循“简单且正确”的原则的。

因为，周目标也是一条双头路，一头是完成，你会走上越来越自信的道路，因为你遵守了自己的承诺；另一头是失败，你会走上越来越自我怀疑的路，因为你并没有完成你自己给自己设定的内容。

三、定事定时定结果

定事定时定结果，就是定周目标的简单版。

周目标涉及到更长的时间框架、更多的任务量，而定事定时定结果，就能让你在当下就进入一个更小的框架，去拿到一个快速结果。

就拿搞卫生来举例子，本来乱糟糟的桌面，你去定事、定时、定结果的思路去搞一下。

收拾干净桌面（定事）、花3分钟（定时）、东西归位擦干净灰尘（定结果）。

很快你就能完成了，然后，你的状态就会更好一点，因为干净整洁的桌面能给你带来小小的成就感。

这种成就感，就会滋养壮大你的自我效能感。

你的大脑会觉得，保持干净整洁，其实很简单嘛，就花3分钟而已。

进而，下次再需要搞更大的卫生，你也会觉得自己一定能搞掂。

以上，就是三个简单有效的能增加自我效能感的小技巧。

我拿掌握流利口语来举例子：

很多人以为掌握流利口语很难，其实，是她们的自我效能感太低。

什么意思呢？就是，她们不相信自己已经有能力去流利地表达了。

如果能每天给我发一条英语语音（简单且正确），那很快就能意识到：其实，我也是能用英语去表达的嘛。

如果能每周定一个目标，比如掌握3个英语时态，那很快就能意识到：其实，我能每周都取得一些可观的进步的嘛。

如果能每天定10分钟去做英语输出（定事定时定结果），那很快就能意识到：其实，我能完全进入英语模式，我能表达很多东西了。

自我效能感高了之后，哪怕词汇量也就3000，哪怕有语法错误，哪怕只会简单句式，也能放心大胆地用英语自由的交流了。

因为，你会有一种强烈的感觉：“我能搞得掂”。

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发布于：湖南省